「相手に分かってほしい」と考えるほど、言葉を選べなくなることがあります。人との関わりで疲れたときは、相手の反応を待つ前に、自分が選べることを確かめてみましょう。
起きたことと、受け取った意味を分ける
例えば、送ったメッセージに返事がない。「嫌われた」と感じても、相手の事情はまだ分かりません。「返事がない」という出来事と、「嫌われたかもしれない」という自分の受け取り方を、別々に書いてみます。
紙を二つに分けて書くワーク
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左側に、相手が選ぶことを書く。
返信する時間、相手の気持ち、賛成するかどうかなどです。 -
右側に、自分が選べることを書く。
伝える言葉、連絡の頻度、返事を待つ間の過ごし方、距離の取り方などです。 -
右側から、今日できることを一つ選ぶ。
「明日の夕方まで待ち、必要なら要点を短く伝える」のように、具体的な行動にします。
自分の希望も、言葉にする
相手を理解しようとすることと、自分の希望を伝えることは、どちらも大切です。「どうして返事をくれないの？」の代わりに、「予定を決めたいので、明日までに教えてもらえると助かります」と、目的と希望を伝える方法もあります。
身口意の視点では、意（自分は何を望むか）・口（どう伝えるか）・身（どんな行動を選ぶか）を確かめます。自分の言葉と行動を選ぶところから始めます。
自分の気持ちを整理する時間へ
「身口意 はじめの4回 ファーストステップ講座」では、自分の望みを言葉にし、次の一歩を選ぶワークに取り組みます。
