本を読んだり、講座を受けたりすると「やってみよう」と思う。それでも、日常に戻ると何から始めればよいか分からなくなる。そんな日は、最初の行動を小さく決めてみましょう。
「変わりたい」を、できる形にする
「毎日、自分を大切にする」だけでは、何をすればよいか迷うかもしれません。「朝、お茶を飲む前に、今の気持ちを一行書く」なら、いつ、どこで、何をするかが見えます。
身・口・意を一行ずつ書く
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意：私は何を大切にしたいですか？
例：自分の気持ちを確かめる時間を持ちたい。 -
口：どんな言葉で自分や周りに伝えますか？
例：「朝の5分を、自分のために使います」。 -
身：明日、具体的に何をしますか？
例：朝食の前にノートを開き、今の気持ちを一行書く。
できなかった日も、次の選び方を見直す材料に
決めた行動ができなかったら、時間帯や大きさを見直します。5分が難しければ一行だけ、朝が難しければ夜に。続ける方法を、自分の生活に合わせて選び直してよいのです。
一日の終わりに、「やってみてどう感じたか」「明日は何を変えるか」を短く書きます。結果を急ぐ前に、自分で選んで試す経験を重ねていきましょう。
七日間の実践計画を作ってみたい方へ
「身口意 はじめの4回 ファーストステップ講座」では、振り返りのワークを通して、自分の望みを言葉にし、最終回で七日間の実践計画を作ります。
